3 เคล็ดลับ! ในการขจัดความเครียด

3 เคล็ดลับ! ในการขจัดความเครียด

ความเครียด หรือ “ความวิตกกังวล” ก็คือ อารมณ์หรือความรู้สึกเชิงลบ ซึ่งจะทำให้จิิต หรือ ความคิด เป็นความคิดเชิงลบ เช่นกันหรือที่เราเรียกกันว่า “จิตตก” เพราะทุกครั้งที่มีอารมณ์เชิงลบ มักจะตามมาด้วยภาวะจิตตกเสมอ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ โดย ความเครียดหรือความวิตกกังวลจะทำให้นอนไม่หลับ และ จะทำให้ระบบภูิมิคุ้มกันของเราลดลง

ความสัมพันธ์ระหว่าง “จิต กาย ใจ” มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และ มีผลกระทบซี่งกันและกันอย่างแยกไม่ออก ดังนั้นเราจึงใช้ประโยชน์จากความสัมพันธ์อันนี้มากใช้แก้ปัญหาต่างๆ ได้เป็นอย่างดี

ตัวอย่าง ความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้จิตตก หรือ จิดฟุ้งซ่าน หรือจิตคิดลบ ก็จะมีผลกระทบให้กายหรือร่างกายเจ็บป่วยได้ จากการนอนไม่หลับทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นผลกระทบให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานลดลง ในขณะเดียวกัน การจะห้ามหรือทำลายความเครียดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าเรารู้ถึงความสัมพันธ์ของ จิต กาย ใจ แล้วเราสามารถใช้กาย หรือการกระทำเปลี่ยนใจ อารมณ์หรือความรู้สึก ได้ เช่น การออกกำลังกาย ,การร้องเพลงหรือฟังเพลง เพื่อเปลี่ยนอารมณ์หรือความรู้สึก ทำให้ อารมณ์หรือความรู้สึกเครียด ก็ผ่อนคลายลงได้

หลัก 3 ประการในการขจัดความเครียด

1) สติ ต้องมีสติอยู่ตลอดทุกขณะ คือ เมื่อตกอยู่สภาวะเครียดหรือวิตกกังงล ให้มีสติรู้ตัวว่า
เครียดหรือวิตกกังวล ไม่โกรธ หรือ ไม่ตำหนิตัวเอง
2) ปล่อยวาง ให้ปล่อยวางอารมณ์หรือความความรู้สึกเชิงลบทันที
3) อารมณ์เชิงบวก ให้ทดแทนด้วยอารมณ์เชิงบวก หรือใช้กายหรือการกระทำเป็นตัวเปลี่ยน
อารมณ์หรือความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความเครียด หรือ ความวิตกกังวล เช่น การฝึกหายใจโดย
หายใจเข้าลึกๆเต็มปอดจนท้องป่อง กลั้นไว้ 4วินาที แล้วหายใจออกทางปากยาวๆช้าๆทำซ้ำ 10
รอบ ความเครียดหรือความวิตกกังวล ก็จะค่อยๆ ผ่อนคลายหายไป

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *